本周五，我们将迎来冬季的第二个节气——小雪。《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”从“小雪”节气开始，气温骤然下降，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬，这也意味着“过冬”正式开始了，赶快收藏好这份养生攻略吧！

“很多人认为，既然天冷了衣服裹得越紧越暖和，其实不然。”专家称，衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到真正意义上的“严冬”，很多人不太注意戴帽子、围巾。须知“头为诸阳之会”——头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，一定要注意防寒、保护阳气，最好能选择捂住耳朵的帽子。

在饮食方面，小雪时节，宜吃温润益肾的食物，孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气。此时可以多吃点养血安神的红枣、羊肉、牛肉、枸杞、山药、栗子、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。同时，可适当增加日常鱼肉蛋白类，还要多吃萝卜、青菜、豆腐、等新鲜蔬果以补充维生素。

此外，入冬以后，人长期待在热空调房间，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火，口腔溃疡、脸上疙瘩多就是内火的表现。所以过于麻辣的食物这时最好不要吃，多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

小雪时节，自然界真正进入到万物收藏，人体也要养藏。“藏”对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪养生，贵在养藏、固精、益肾，而睡眠正是养藏的最好方法，多睡就是赚到。

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬天天黑得早，人体也应该和天地运行一致，早睡晚起。早睡觉让阳气得到很好的休息。若时间允许，待到阳光照耀时起床最好，此时人体阳气迅速上升，令人头脑清醒，迎来精力充沛的一天。

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，这句古语充分说明了冬季锻炼的重要性。冬季运动最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。

此外，中医十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

冬天来了，保温杯也安排上了，下面就由我院广兴堂国医馆为大家推荐几款简单易做的“小雪养生茶”吧！

杞菊参茶

组成：高丽参、西洋参、枸杞子、菊花

制法：取西洋参3片、高丽参1片、枸杞1克、菊花3朵用沸水焖泡十分钟即可饮用，可续水复泡，直至无味道，最后将药材一起吃掉。

功效：补气益气、养肝明目。高丽参属温性，西洋参属凉性。温凉互补，恰到好处。

此茶适用于对于容易眼睛干涩的脑力工作者和不能立即适应冬季寒冷且免疫力低下的人。如感觉气力不足，稍微劳作便有疲劳之感。

润肤养颜茶

组成：玫瑰花、茉莉花、山楂等。

制法：取适量上述药材放在杯中，用沸水冲泡，加盖约10分钟即可服用，可续水复泡，直至无味道。

功效：养颜护肤，活血润肤，和胃养肝。

此茶可以缓解女生冬季干燥肌肤，对肝脏和胃部有滋补功能，更可缓和紧张的情绪。

清喉利咽茶

组成：金银花、桔梗、木蝴蝶、麦冬等；

制法：取适量上述药材放在杯中，用沸水冲泡，加盖约10分钟即可服用，可续水复泡，直至无味道。

功效：清热解毒，利咽开音，生津润燥。

由于冬季的天气干燥和寒冷，常会导致咽喉不适，如咽喉肿痛，声音嘶哑等，饮用此茶可以缓解以上症状，尤其适合需要长时间说话的人饮用，可以在办公室多备一些。