对于刚接触瑜伽不久的同学，身体比较僵硬，练习阴瑜伽最适合不过了。

今天推荐一套阴瑜伽，针对肝胆经的疏通。肝经、胆经分别在大腿两侧，每个体式保持3-5分钟。

1.蝴蝶式

坐立，弯曲膝盖，脚掌相对

身体往前折叠，手放在前方，手肘着地

2.单腿头碰膝侧面延展

坐立，右腿伸直，左腿弯曲

右手肘放在右大腿上方，左手向后绕过去

3.单腿头碰膝

坐立，右腿伸直，左腿弯曲

往右大腿上方折叠，双手在腿两侧，掌心朝上

4.牛面式腿侧面延展

坐立，弯曲膝盖，右脚跟靠近左臀部外侧

左膝盖交叠放在右膝盖上方

右手往右侧撑地，左手往右上方延展

5.牛面式腿侧面延展

在上一个体式基础上，左手放在髋部

右手肘撑地

6.牛面式折叠

保持腿不变，身体往前往下折叠

7.快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖，双手抓脚外侧

拉膝盖向下找地面

8.挺尸式

仰卧，双腿打开，双手打开掌心朝上

很多同学觉得自己腿粗，其实粗不粗还是其次，重点是疏通肝胆经，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了。

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老师