「本文来源：四川名医」

燥热难耐的三伏天

终于已经过去

天气慢慢变得凉爽、舒适

但是！

出伏后的33天是养生的关键期

千万不能掉以轻心

01

为什么接下来的33天要留心？

因为从8月20日（出伏）开始到9月23日（秋分），这中间的33天，是一年中气温波动很大、很频繁的时候，也正是民间所说的——“秋老虎”来伤人了！

一天中的气温跨度最大可能到10多℃，也正是这样的气候条件，对人体血压、情绪、内分泌等等的有所影响。

加上古人总结一句话，叫“一夏无病三分虚”，造就了这“凶险”的33天。

夏季人体消耗大，需要调整

江医院主任中医师潘风琴曾谈到，由夏入秋，人们常常感觉疲乏犯困。

这是因为经过酷热的夏季，人们身体消耗大，而且很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量，得不到补偿。

到了凉爽的秋季，人体各系统发生变化，进入生理性的休整阶段。如果这个时候不注意养生，很容易出问题。

昼夜温差增大，血管受挑战

“三伏天过去了，大家不能掉以轻心，气候变化之际，心脑血管疾病的预防不能忽视。”

上海交通大医院心血管内科副主任医师许之民曾提醒，昼夜温差大，气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。

同时，血管收缩紧张，血压波动较大，无论是心梗、脑梗都是发作的危险期。

易出现腹泻、脾胃失调问题

医院中医科主任医师时毓民曾提到，初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期。

尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。

出伏后秋燥严重，燥气伤肺

医院针灸科主任医师陈睿娇曾谈到，“出伏”时节，秋燥严重，燥气易伤肺。

而肺与胃、肾密切相关，容易出现口鼻干燥、便秘、乏力等症状。

自古逢秋悲寂寥，影响情绪

从夏入秋，阳光照射的时间会逐渐减少。医院身心医学科医师姜默琳曾谈到，秋季抑郁症的发生，和秋天光照逐渐减少有关系。

会影响体内神经递质分泌、生理节律有关，造成情绪状态紊乱。

热邪导致津液流失，易感冒

立秋之后，许多人会出现嗓子干，咽喉肿痛，发高烧，同时伴有各种感冒的症状。

著名中医学者罗大伦曾谈到，秋高气爽之后，空气透明度增加了，太阳当头照更会有种炙热感。

这种热邪，会导致人体津液流失，使得经络流通载体不足。同时，热邪导致津液流失，会加重干燥的状态，口鼻之处黏膜干燥，使得外邪容易进入。

02

出伏后，一定记住“五不要”！

不要太早去晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。

有些人夏天习惯四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

不要穿短裤背心

出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

不要整夜开空调

出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时。

以免半夜时，空调的阴气与外界的寒气，入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

不要熬夜睡得晚

出伏后易“秋乏”。为了缓解秋乏，需要早睡早起。

较之夏季，增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。一般来说，晚上10点半就应该上床睡觉了。

不要不渴不喝水

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发。不及时补充水分，会导致血液浓度增加。

《中国居民膳食指南》建议每天饮水量毫升。晚上睡觉前和早晨起床后，应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

03

出伏后，养生最关键的“8个一”！

喝一杯秋饮

医院中医与康复医学科石鹏展曾介绍到，夏末初秋，单纯靠多饮水，往往很难解决人体对水分的需要。

大家可以加点秋季特色饮品，泡水代茶饮，此时比较适合泡水的有百合、麦冬、枸杞子。

以这三味药打底

●咽喉不适者，可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒

●脾胃虚弱者、大便溏泄者，可加陈皮、太子参健脾化湿

●淤血重者，可加红花、川芎

做一次泡脚

中医养生瑜伽老师迷罗曾在健康时报刊文谈到，初秋还是闷热，但是夜晚已经有些凉意，伏夏的暑气将要退去，可是很多人的内热却迟迟不能下去。

教您一个方法：一把艾草叶，两小勺盐，每晚泡泡脚，连泡一两周，可以很好的退内热，降虚火。

具体做法：先用开水泡艾叶，等颜色深了，药味重了，加入凉水调温，放入盐，水温比体温略高就好，不要超过四十度。

泡上二十分钟左右，待额头出汗就可以了。

吃一根萝卜

萝卜是秋冬季节人们餐桌上必不可少的美食，更有人将萝卜称为“小人参”。

中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

吃一颗柚子

云南中医学院方剂学教研室主任秦竹曾谈到，柚子被称为“秋季之佳品”，含有大量的维生素C，是梨的10倍，柠檬的5倍。

柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子，增强机体的免疫能力。

方法：剥去外皮生食，或绞汁、也可以做成柚子茶饮用等，每天三次，每次~克左右（儿童减半）。

按一组穴位

医院针灸推拿科主任戴奇斌曾提醒到，居家做做穴位按摩，降服“秋老虎”，帮助强身健体保平安。

图片来源：健康时报

祛燥：按迎香穴

秋燥容易危害肺部引起肺炎。点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。

方法：迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，指尖点于迎香穴，顺逆各揉搓20～30次，以发酸、发胀、发热为度。

养心：按极泉穴

极泉穴是手少阴心经第一要穴，能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。

方法：该穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和，动作应连贯。次数应因人而异，一般弹按10次左右。

防热伤风：按足三里

末伏时期的感冒仍是暑天感冒，俗称“热伤风”。而足三里是强身健体、养胃败火的黄金穴。

方法：该穴位于外膝眼直下四横指处。以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3～5分钟。

来一次健走

在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。

我们应该做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟~1小时，以微微出汗为宜。

泡一杯花茶

营养师邹巍曾谈到，初秋天气开始转凉，喝点玫瑰花茶，散散夏天脾胃积攒的寒气。

玫瑰花茶很温和，能滋养胃肠、美容养颜，还能够促进血液循环，舒肝胆之郁气，健脾降火。

睡一个好觉

早睡早起，调整作息，增加睡眠时间帮助身体更好适应季节的更换。

早睡，阳气的生发就比较好。早起，则有利于肺气的生发。

你学会了吗？

编辑：豆豆图：rf等

本文综合自：（向上滑动阅览）

-08-20江苏新闻《8月20日出伏：挥手作别“三伏天”，适当运动防“秋燥”》

-09-20健康时报《心血管病高发期来了》

-08-18健康时报《安然度秋三步走》

-08-21荣昌新闻网《医生提醒：出伏后小心“秋燥”“秋乏”伤身》

-08-29健康时报《防“秋郁”老人多动动》

-08-25健康时报《初秋感冒特别多》

-08-27十堰晚报《出伏后这些养生禁忌你要知道》

-09-18-健康时报中医版《夏末秋初话养阴》

-08-25健康时报《初秋“脚踩两只船”》

-09-19健康时报中医版《秋天吃柚子，感冒不来惹》

-08-22健康时报《四大穴位降服“秋老虎”》

-08-20健康时报《初秋正好喝花茶》

-08-18泰州广播电视台《出伏后养生注意这三点》

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