最近，很多伽人粉丝留言给小编：希望分享一些瑜伽轮序列，小编找了好久，终于找到一套瑜伽轮的练习序列，非常需要对身体力量的控制感！

这套瑜伽轮序列，看似简单，但对核心力量要求很高，不信拿出你的瑜伽轮试试看！

01

山式准备，身体呈半前屈

双手下方放瑜伽轮

呼气，收紧核心，含胸弓背向上

吸气，脊柱逐节延展

重复练习10-15次

02

保持半前屈状态，双手固定瑜伽轮

呼气，收紧核心，身体向前呈斜板式

停留3-5个呼吸后还原

03

站姿准备，右脚背向后压住瑜伽轮

呼气，收紧核心，左腿屈髋屈膝

身体向前倾，吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

04

双腿屈膝，身体向后仰卧

腰背下放瑜伽轮，双手托后脑勺

呼气，收紧核心，卷尾骨向上

吸气，还原，重复练习10-15次

05

保持上一动作的基础

呼气，收紧核心，双腿伸直

双手向后伸直，吸气，还原

重复练习10-15次

06

反台式，脚跟下压瑜伽轮

呼气，收紧核心，含胸弓背

臀部向后，吸气，还原

重复练习10-15次

07

保持反台式，呼气，收紧核心

双腿屈膝带动瑜伽轮

吸气，还原，重复练习10-15次

08

双手撑地，脚背下压住瑜伽轮

呼气，收紧核心，臀部向后向上

吸气，还原，重复练习10-15次

老师


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