近日，浙江绍兴一小学向全体师生发出了一道“睡眠令”，对老师和学生都做出了要求：

老师严格控制作业量，保证每个孩子20:00前完成所有作业；

学生每天至少有半小时自主阅读和运动时间，保证21：00前睡觉，尽量达到10小时睡眠时间。

许多家长表示，在家执行“睡眠令”后，自家娃的学习效率提高了，睡眠时间也增加了，连带着全家的作息习惯都改善了不少。

学校老师也表示：“全校12个班级的学生9点前入睡，已从原来的平均每班15人增至33人。”

可以看出，为了保护孩子的“睡眠质量”，不止是家长绞劲脑汁，老师们也在想尽办法的增加孩子们的睡眠时间……

杭州多所学校出招了！

增加“午休课”

除了夜晚早睡，增加高质量午休时间也成了许多学校的“必修课”。

比如杭州拱墅区的多所试点学校，也为孩子们增设了一门特别的“午休课”。

学校充分挖掘现有资源，打造安静舒适的午睡场所，学生可以自由选择午休方式，午休时间大多为40分钟左右。

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行知中学“午睡吧”

为了给孩子们提供更加舒适的午睡场所，行知中学将空出的阅览室、健身房等，临时改造成了男女分区的“午睡吧”。

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育才京杭小学“午休”宿舍

在育才京杭小学，现在一到中午12：40孩子们最熟悉的教室摇身一变成为一间间午休宿舍。

蓝色为男生午休区，红色为女生午休区，学校还对折叠午睡垫、窗帘等设施，也都进行了对应的颜色搭配。

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永正实验学校“午睡室”

永正实验学校，则将那些尚未投入使用的空余教室，设置成了“永正学生午睡室”。

午睡室内，空调、窗帘、床垫、席子等设施齐备，确保做到“一人一床”，并由班主任、副班主任轮流进行管理。

为什么要提高孩子的睡眠质量？

伦敦大学教授曾对1万多名7岁的儿童进行研究。

研究发现：经常在9点后才入睡的小朋友，在认知表现上会相对较差，特别是在阅读和数学方面尤为明显。

曾经有人做过一个“萨德夫睡眠实验"：

他们把77名四年级和六年级学生分成两组。第一组比平时多睡半小时，第二组比平时少睡半小时。

四天后的神经功能测试结论，让所有人的惊讶：一名犯困的六年级学生的成绩，约等于四年级学生，也就是说，少睡一小时就会很大影响孩子们的学习精力。

各种研究数据都显示，睡眠不规律或者睡得晚，头脑就会总是昏昏沉沉。会直接导致记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也会下降。

而最终，这些反应力的下降，就会直接影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力，然后更加拉长孩子的学习时间，形成一个坏的循坏。

所以说，学习真不是花的时间越多越好，关键是要看学进去多少，学习的效率才是最重要的。

如何提高孩子的睡眠质量

研究显示，除去课业繁重的原因，偷走孩子们睡眠的还有其他三个重要因素：

电视、手机、电脑等蓝光产品：占27.1%

噪音、声光、空气等睡眠环境：24.8%

家长的睡眠状况：占18%

所以，想要改善孩子的睡眠质量，除了学校的努力，我们家长也可以从以下几个方面先做起：

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养成好的睡前仪式

科学家发现，观看手机、电脑或其他电子设备的LED屏幕达到两小时，大脑内的褪黑素就会减少22%。

因此家长最好在睡前的半个小时内，就陪伴孩子一起，坚持不刷手机，而是使用书籍、绘本去帮助孩子更好地入眠。

让孩子意识到“高质量学习"的重要性

孩子熬夜一小时学到的知识，很可能会让他丧失掉白天的高效率。

作为家长，我们应该多观察孩子，到底是因为作业多，还是因为效率低？

引导孩子体验到“规划好时间，才能不被时间所禁锢”的快乐，避免孩子陷入越睡越晚、越学越累的状态。

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给孩子创造良好的睡眠环境

其实很多孩子睡眠质量差，有一部分原因是来自周围的环境。比如隔音很差的墙壁，透光性很强的窗帘，太厚太重的被套......这些都会影响到孩子的睡眠。

所以，我们首先就要做好房间的隔音、隔光措施，尽力给孩子营造一个良好的睡眠环境。

帮孩子养成一个良好的睡眠习惯，可以消除之前不健康作息的负面影响，对孩子的各方各面都将带来积极的改善。

后记

我们都知道，保证一个孩子的睡眠，是一个综合工程，这是需要学校、家庭、学生及整个社会一起努力的。

孩子的睡眠之路，任重而道远，我们需要多一些战术上的智慧，方法上的高效率，以及心态上的改变。

毕竟一个健康的体魄，才是孩子真正的起跑线。给孩子的睡眠送上保障，他们才有精力去面对更大更多的挑战。

想让孩子拥有更光明的未来，从用心呵护他们的睡眠开始。

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